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今日秋分，养生重在防凉护阳 、滋阴润燥，这些健康小贴士请收好~
发布时间： 2026-09-23
秋分，二十四节气中的第十六个节气，每年公历9月22～24日，太阳运行至黄经180°时，昼夜均分，寒暑相平。秋分之后，北半球昼渐短、夜渐长，凉意日深。自此，我国长江流域及其以北广大地区雨季陆续结束，天气日渐干燥，凉风习习，秋高气爽，丹桂飘香。
秋分节气习俗
秋分取“秋季一半”之意，农历八月十五中秋节亦多在此时段前后。古时秋分曾是“祭月节”，后祭月之俗逐渐移至中秋。秋分过后，人们胃口渐开，炒、炖、蒸、煮等温热烹饪逐渐取代夏季凉拌冷食，家庭餐桌日渐丰富。
秋分养生要则
秋分过后，凉燥当令，阳气渐收，阴气渐长。此时养生宜滋阴润燥、护阳防凉，并注意规律作息、调畅情志，以顺应天地阴阳平衡之势。
- 防凉护阳，注意保暖
秋分过后，气温下降，寒邪易乘虚而入，引发感冒、头痛、咳嗽、鼻塞，或诱发、加重颈肩腰背不适。
因此，外出宜戴帽、围巾，注意保暖；早晚可双手搓腰，每次50～100下，以温煦肾阳、畅通气血。洗头后及时吹干，避免寒湿留滞。
- 滋阴润燥，平补为宜
秋分过后，饮食宜以温润为主、清润为辅，芝麻、核桃等皆为调养佳品，应少食寒凉，以护胃气。
- 调整睡眠，宁心安神
秋分过后，部分人易因节律变化出现入睡困难、易醒等睡眠问题。此时昼短夜长，正是其顺应节律、调整作息、调养睡眠的好时机。
晚餐宜安排在入睡前3小时左右，七分饱即可，少油少辛辣。睡前可用约40℃温水泡脚15分钟，以身体微微出汗为宜；还可按揉安眠穴（耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点），用指腹轻揉3～5分钟，有助于宁心安神。
- 调畅情志，平和度秋
秋季，人易触景生情，心生悲忧。此时可多与亲友交流，适度户外活动，帮助舒展阳气、改善情绪；也可以采取穴位按摩的方法，来达到宽胸理气的作用。日常按揉膻中穴、太冲穴和内关穴，宁心安神。每天每个穴位按3-5分钟，以酸胀为度。
稿件来源：中国中医
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