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佳节吃月饼，养生不松懈，这样吃更健康～
发布时间： 2026-09-25
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中秋佳节，月圆人团圆。吃月饼是传统习俗，但月饼高糖高脂，属于“滋腻之品”，吃不对很容易加重脾胃运化负担，助湿生痰。
月饼该怎么吃
吃月饼要牢记“适量、适时、适配”，不给脾胃添负担。
- 控制好食用量：健康成年人一次吃半块就足够，老年人、儿童、脾胃虚弱者，每次吃1/4块即可，分食为佳，全天总量别超过50克。千万不要把月饼切成小块当零食随手吃，否则不知不觉就会热量超标。糖尿病患者须严格控制月饼糖分摄入并监测血糖。心脑血管疾病、肝胆疾病患者尽量避免食用月饼这类高脂高糖的食物。
- 选对食用时间：尽量放在两餐之间的半空腹状态吃，不要空腹吃也别放在睡前3小时内吃。吃了月饼之后，当天的米饭、馒头等主食要相应减量，抵消额外摄入的碳水，避免血糖骤升。
- 搭配解腻茶：吃月饼时别配冰饮、浓茶，而陈皮水、山楂茶、淡普洱茶都是绝佳搭档，既能化解油腻，又能帮助脾胃运化，吃完之后也不会觉得胃胀难受。
挑选月饼时要学会看配料表，避开配料表前3位出现起酥油、白砂糖的重油酥皮款。因为起酥油多含反式脂肪酸，会增加动脉粥样硬化风险，加重血管脂质沉积。
稿件来源：中国中医药报官方号
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